Ezért ajánljuk a súlyzós edzéseket nőknek is
A nők elfoglalták helyüket a kardió gépeknél, a súlyoknál leginkább férfiak láthatók.
Gyakori látvány egy konditeremben.
Szeretnénk most néhány gyakori tévhit megcáfolásán keresztül arra bátorítani titeket, nőket is, hogy bátran ragadjatok súlyt.
“Ha fogyni akarok, sokat kell kardióznom”
Vajon tényleg a kardióra vagy az aerob* mozgásra kell építenünk az edzésünk javát, ha a fogyás és az alakformálás a célunk?
Nem szeretnénk azok ellen beszélni, akik kifejezetten örömüket lelik benne. Fontos, hogy szeressük a mozgást, amit végzünk. Aki tehát szereti, bátran csinálja, egy bizonyos fokig mindenkinek ajánlott. Azonban jelentőségét felülértékelik az erősítő edzések rovására, holott éppen az utóbbiaknak kéne vinniük a pálmát.
Igenis fontos az erőkifejtéssel járó izommunka a fogyás szempontjából is. Nem elég azt nézni, hány kalóriát égetsz el. Ha túl sok, vagyis túl gyakori és hosszan tartó, valamint túl intenzív kardió munkát végzel, akkor idővel veszítesz izmaidból. Sajnos ennek az eredménye nem a szép alak, amire legtöbben vágyunk.
A jól kivitelezett súlyzós edzések viszont amellett, hogy hatalmas energiafelhasználással járnak, pörgetik az anyagcserédet, növelik az erőnlétedet, formálják az izmaidat és szép testet is adnak.
Ahogy eddig és majd ezután is látni fogod, szükség van erősítő edzésekre és aerob mozgásra is, ezek megfelelő mértékére és arányára. Ahhoz azonban, hogy testünk kalóriadeficit során is ragaszkodjon az izmokhoz, használnunk kell őket, mégpedig nagy erőkifejtéssel járó munka során. Heti 2-4 erősítő edzésünk mellé végezzünk némi aerob mozgást is.
“Ha fogyni akarok, el kell kezdenem futni”
Egy kezdő, aki most határozza el, hogy lead pár kilót, legtöbbször futni akar és megy is futni. Sajnos gyakran ez “ha törik, ha szakad” módra történik, akármennyire is rosszul esik neki.
Legjobb, ha a futásra nem az alakformálás eszközeként, hanem az állóképesség, a jobb kondíció, testi-lelki egészség fejlesztésének eszközeként gondolunk. A futók valóban tapasztalják, hogy a comb és fenék zsírraktárai csökkennek (és persze minden testrészé is), de igazán “alakformáló” hatása csak akkor lehet, ha megfelelő ellenállással minden héten minden testrészünket átdolgozzuk a konditeremben is.
Nem vagyunk a futás ellen. Azonban felhívnánk a figyelmedet, hogy nem igaz, hogy a fogyásért futnod kötelező. És még kardióznod sem kötelező. Ha szereted, csináld, de ha nem esik jól, ne erőltesd.
Vannak azok a hatásos módszerek, amelyekkel rengeteg kalóriát égethetsz el anélkül, hogy túlterhelnéd az ízületeidet, szív- és érrendszered, mégis növeled az állóképességedet és egy jobb testet kapsz ajándékba.
“Nem szeretnék túl izmos lenni.”
Te is hallottad már ezt nőtől a teremben?
Sokan örülnének neki, ha az izomépítés látványosan, gyors tempóban történne, de sajnos pár ritka esetet kivéve ennek az ellentéte igaz. Kell foglalkozni az izmokkal és nem, nem leszel túl nagy. Az izmok adják meg a testednek a szép, esztétikus formáját.
Nőként sem kell a nagy izmoktól félned, ellenben a súlyok segítségével egy feszes, szép test lehet a Tiéd. Sajnos lassabban épülnek az izmok, minthogy attól kelljen félnünk, hogy egyik napról a másikra úgy ébredünk fel, hogy az már túlzásnak számítson. Ha ez így menne, akkor minden nő szálkás izomzattal rendelkezne.
Ehelyett pedig a valóság az, hogy ha valaki komolyan azzal a szándékkal súlyzózik, hogy hatalmas méretű izmokat pakoljon magára, hónapok vagy évek szigorú munkája vár rá, mígnem úgy érzi, igazi fejlődésnek indult. Kivételes genetika kell ahhoz, hogy egy nő valóban könnyen izmosodjon. Ahhoz viszont, hogy férfias izmokat növesszen, hormonok, tiltott szerek szükségesek.
A súlyok használata mellett, diétával egybekötve eltarthat néhány hónapig, amíg edzéseidnek meglesz a gyümölcse, de nem fogod megbánni.
Dolgoztasd az izmokat és lepődj meg a testen, amit ennek köszönhetsz majd… a kardió pedig a szív- és érrendszered polírozásáért vagy a jókedved garantálásáért (már ha szereted végezni…) legyen felelős.
Az ilyen edzések emésztik az energiát! (Lefordítva: rengeteg “kalóriát” elégetünk).
További előnyük, hogy:
- A megdolgoztatott izmok szomjazzák a táplálékot, edzés után mintegy szivacsként szívják azt magukba, ezért többet ehetsz. Ki ne szeretne többet enni? Ilyenkor szabad visszatöltened izmaidat, ugyanis nem valószínű, hogy az elfogyasztott étel zsír formájában fog lerakódni.
- Ez persze nem jelenti, hogy össze-vissza lehet enni, de ha már egy kicsit ügyelsz az étkezésedre, akkor az eredmény garantált!
- Gyorsul az anyagcseréd,
mindezek a hatások az edzést követően is még eltartanak, úgynevezett zsírégető utóhatás áll be. - Az izmok fenntartásához több energiára van szüksége a testednek, tehát, aki izmosabb, többet ehet! Egy kicsivel mindenképpen…
- Az edzések sokkal színesebbek, kedvünkre változtathatók, sosem unjuk meg, a teljesítmény alkalomról alkalomra nő –> ezért minden alkalommal örömmel tölthet el minket, hogy fejlődtünk.
Külön figyelmet érdemel a narancsbőr
Szinte minden nő rendelkezik vele és a valóság az, hogy még teljesen alacsony testzsírszázalék és feszes izomzat mellett is jelen lehet.
A gond nem ezzel van, hanem a jelenleg uralkodó nézetekkel, miszerint mindenképp meg kell szabadulnod tőle. Sokak számára ez a cél elérhetetlen. Csökkentése azonban abszolút lehetséges.
A narancsbőr valójában zsírszövet.
A zsírszövet a zsírsejtek fürtjeiből áll, amik jellemzően gömb alakúak. Ezt látjuk mi gödröcskék formájában a combunkon, fenekünkön.
Van egy jó hírem azonban:
súlyzós edzésekkel minimalizálható a narancsbőr jelenléte. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a narancsbőrtől, aránylag alacsony testzsírszázalék kell, vagyis elegendő izomzat, amit kevés zsír fed. Ahhoz, hogy ezt elérjük, izmokat építő edzéseket kell végeznünk és megkerülhetetlen a diéta.
Az erősítő edzéseket végezheted konditermi gépeink segítségével, szabad súlyokkal, vagy végezhetsz saját testsúlyoddal végzett gyakorlatokat is, amennyiben ezek számodra megfelelő nehézségűek. A jól felszerelt Duna Fitness-ben lehetőséged van mindre.
Ha nem a számodra szükséges edzéseket végzed, akkor jelentősen lassabban érsz célba. Egy jó személyi edző jelentősen felgyorsíthatja ezt a folyamatot, így a pénzkiadásod meg fog térülni.
Bárhogy is döntesz, ne feledd, a sikereket meg kell alapozni, utána kell nagyot akarni. A fokozatosság elvét be kell tartani!
Legyen edzésterved, de legalább terved arról, hogy mit akarsz egy hét alatt és egy hónap alatt elvégezni, és kisebb-nagyobb kitérésekkel tartsd is magad ehhez!
Hozd ki a testedből, amit ki lehet belőle hozni!
És ne félj… sajnos nem megy az olyan gyorsan. Bőven lesz időd észrevenni bármilyen rossz irányú változást, de erre igen kevés valódi példa létezik.