HETI PROGRAM – ÓRAREND

A program a gyalogláson alapul, kiegészítve kis szakaszokban rövid futásokkal, és gimnasztikai gyakorlatokkal.

 

A Walking egy teljesen új, komplex edzésprogram,  amely a fitness és sport világából ismert kiváló szakemberek tapasztalatai alapján született. A Walking sokoldalúságának köszönhetően  a gyakorlatok könnyen, lépésről lépésre elsajátíthatóak, ezért nyugodt szívvel ajánljuk minden korosztály számára. Sajátságos jellemzői miatt fitness és wellness szempontból is jól alkalmazható az egészség megőrzésére, a test karbantartására.

 

Segít egyesíteni a fogyasztó programokat, rendszerezi az edzést, mint bemelegítést. Ugyanakkor atlétikai mozgás is felfedezhető a Walkingban.

 

Jó még: rehabilitációra, post traumatikus és post fizioterápiás célokra és korrelációs betegségnél megelőzésre is.  Kardiovaszkuláris gyakorlatok, aktív alsó izommozgások, izmok tonizálása a felsőtesten és a hasizomban, kalória- és zsírégetés. Egy komplett Walking óra 40-50 percig tart

 

Finnországból származik a gymstick. Fejlesztésekor a tornabotra és a gumikötélre alapoztak, amelyek már önmagában is számos lehetőséget kínálnak a fitnessimádók körében. A két eszköz kombinációjával hozták létre a sokoldalú és hatékony gymstick-et. Eredetileg izomtónus fokozó gyakorlatokhoz tervezték, de azóta használják és eredményes vizsgát tett a mozgékonyság, egyensúly, koordináció és aerob fittség fejlesztésében, sőt még rehabilitációban is.

Mire alkalmas a Gymstick?

• Izomformálásra
• Tónusfokozásra
• Egyensúly és koordináció fejlesztésre
• A törzs stabilizáló izmainak edzésre
• Állóképesség fejlesztésre
• Változatos, szórakoztató kikapcsolódásra

 

Az alakformáló óra egy dinamikus és energikus edzésforma, amely a test több fő izomcsoportjának megerősítésére és formálására összpontosít. A gyakorlatok kombinációja célzottan építi a kardiovaszkuláris állóképességet, miközben tonizálja a testet, fokozza az izomtónust és segít csökkenteni a testzsírt. Ez az óratípus kiváló választás mindazok számára, akik komplex módon szeretnék javítani fizikai állapotukat és elérni estétikai céljaikat.

Az órák tempója és intenzitása személyre szabható, így mindenki saját képességeihez mérten tud részt venni, legyen szó kezdőről vagy haladó edzőről. Professzionális edzőink minden lépésnél ott vannak, hogy biztosítsák a helyes formát és maximalizálják az edzés hatékonyságát.

Az alakformáló órák rendszeres látogatása nemcsak fizikailag formálja át a testet, hanem javítja az általános jólétet és önbizalmat is. Ha szeretnéd megtapasztalni az alakformálás örömeit, várjunk szeretettel óráinkon, ahol barátságos és motiváló közegben érheti el fitnesz céljait.

 

Gyakorlói szerint a pilates fő célja a test és a lélek egységének megteremtése olyan módon, hogy az elme ne legyen lekötve és a test kecsesen, egyensúlyban mozogjon.

Joseph Pilates 6 alapelvet alkotott meg módszeréhez:

1. koncentráció (concentration). A tudatos mozgás kulcsa, hogy odafigyeléssel, a figyelem fókuszával végzik a gyakorlatokat.

2. irányítás (control). Szellemi és fizikai irányítás. Az izmok irányítása, a mozgás összekoordinálása, a légzés koordinálása. (Pilates a módszerét nem magáról nevezte el, hanem Contrology-nak.)

3. központosítás (centering). A módszer azon alapvetésre épül, hogy minden mozdulat az úgynevezett erőközpontból (powerhouse) indul ki, azaz a has-alsó háti szakasz-csípő-fenék központi területből, amely körülveszi a létfontosságú szervek nagy részét, magába foglalja a gerincet, a test középpontját alkotva.

4. légzés (breathing). A megfelelő légzéstechnika a kulcs a minél tökéletesebb mozgás kivitelezéséhez. Minden gyakorlat mozdulataihoz adott ki-és belégzésütem tartozik.

5. áramlás (flowing movement). Minden gyakorlatnak saját üteme van, ezáltal a gyakorlatok "áramló" mozgással állnak össze egésszé.

6. precizitás (precision). A gyakorlatok helyes kivitelezése a legfontosabb, inkább kevesebb ismétlésszámmal, de a lehető legtökéletesebben végrehajtva kell dolgozni.

 

A SpinRacing egy zenére, edzői vezetéssel végzett, magas intenzitású, csoportos teremkerékpáros edzés, amely a hagyományos spinninggel ellentétben a felsőtestet is alaposan megmozgatja. Karhajlításokat, ritmusra végzett gyakorlatokat és súlyzós elemeket is tartalmaz, így kiváló kardió, zsírégető és állóképesség-fejlesztő hatású. A SpinRacing jellemzői:

• Teljes testes edzés: A tekerés mellett karhajlítások, koordinációs gyakorlatok színesítik az órát, amelyek fejlesztik a váll- és karizmokat.
• Zene és ritmus: Az edzés koreográfiája szorosan követi a zene ütemét.
• Hatékonyság: A szervezet izmainak mintegy 70%-át megmozgatja, rendkívüli zsírégető hatással bír.
• Variálhatóság: Az ellenállás gombbal az edzés intenzitása egyénileg szabályozható, így kezdők és haladók is végezhetik.
• Eszközök: Speciális, rögzített SpinRacing kerékpár, esetenként kiegészítő súlyzók vagy gumiszalagok használata.

Különbség a Spinning és a SpinRacing között:Míg a klasszikus spinning elsősorban az alsótestre és a kinti kerékpározás imitálására fókuszál, a SpinRacing egy dinamikusabb, "aerobikosabb" forma, amely a felsőtest intenzív átmozgatásával egészül ki.